Diät

1. Abnehmen mit Sport ist am Effektivsten

Dies ist leider nicht ganz so einfach, denn jede Figur ist anders. Erstens müssten wir zwischen Figur- und Gewichtproblemen unterscheiden, nicht jedes Übergewicht kommt von der Nahrung.

Im Fitnessstudio werden wir nicht unbedingt Gewicht verlieren (da Muskeln schwerer sind als Fett) was aber passieren wird, Fett verwandeln sich in Muskeln. Dies hat den hervorragenden Nebeneffekt das die Haut gestrafft wird, Muskeln für die Tägliche Arbeit angenehmer als Fett ist und die Vitalität gesteigert wird was zu mehr Ausdauer verhilft. Somit lässt sich das Figur Problem bedingt lösen.

Wenn es nur um das Fett geht ist Ausdauersport am effektivsten. Das heisst nicht im Fitnesscenter Gewichte Stämmen, sondern Radfahren, Joggen, Crosstrainer oder im Freien Inline-Skaten, Volleyball, Fussball usw.

Ausdauersport verbrennt leider nicht so viele Kalorien wie viele denken z.B. verbrennt 30 Min. Joggen ca. so viel Kalorien wie ein Schokoladenriegel hat.

Auch hier gilt: Wer abnehmen möchte, muss auch die Ernährung umstellen. Am Abend nicht noch Chips essen, sondern ausgewogen Kochen das der Heisshunger ausbleibt.

 

2. FDH ist alt aber nicht bewährt

FDH (Friss die Hälfte) wird kurzfristig eine Gewichtsreduktion ergeben, jedoch reduzieren wir auch die Ballaststoffe und Vitamine von denen wir heute sowieso nicht mehr so viel aufnehmen wie früher. Ein erheblicher Nebeneffekt : Wenn nachher wieder gleich gegessen wird wie vorher, denn hier kommt der bekannte Jojo-Effekt. Mit etwas Sport sowie Umstellung der Ernährung erzielt ihr ein Langfristiges Ergebnis. In vielen Lebensmittel ist versteckter Zucker drin und vor allem bei Fertigprodukten hat es gut getarnter Zucker wie Maltodextrin, Fructose, Maltose, Glukose oder Haushaltszucker. Genau auf solche Zuckerarten verzichten wir. Warum braucht es in Würzmischungen, Saucen, Suppen oder Bouillon bis zu 10% Zucker.

 

3. Light-Produkte heisst weniger Kalorien

Weniger Kalorien heisst aber auch das wir weniger lang gesättigt sind und so früher wieder Hunger bekommen. Auch hier sollte es aber nicht irgendwelche Kalorien sein, Ballaststoffe halten länger an und dadurch nehmen wir automatisch weniger Kalorien über den Tag verteilt auf.

Der Name Fettarm, Diät oder Light sagen uns automatisch, dass das Produkt gesünder ist und weniger Kalorien hat. Das ist leider meistens nicht wirklich so, den viele Hersteller Kompensieren den Fettverlust mit Zucker. Zwar ist weniger Fett im Produkt enthalten jedoch hat es meistens dann mehr Zucker drin, damit der Geschmack nicht verloren geht. Auch Künstliche Zuckerersatzstoffe werden hier vielfach beigemischt was zu einem ausschütten von Insulin führt und somit der Blutzuckerspiegel abgesenkt wird. Es gibt Natürliche Zuckerersatzstoffe wie z.B. Luo Han Guo (Mönchszucker). Der Luo Han Guo ist ein Natürlicher Zuckerersatz wo gleich wie normaler Zucker eingesetzt werden kann, doch mit 0 kcal da der Körper dieser nicht aufnehmen kann und den Luo Han Guo nicht als Zucker erkennt, damit wird kein Insulin ausgeschüttet.

 

4. Abendessen ausfallen lassen

Dies kann tatsächlich funktionieren, ist aber auch mit einem Risiko verbunden. Die Essenspause ist sehr lang und das Risiko am nächsten Morgen mehr zu Essen als normal ist gross. Bei dieser Diät sollte gut darauf geachtet werden, dass über den Tag hinweg Abwechslungs- und Vitalstoffreich gegessen wird um so dem Körper die nötigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zuzuführen. AB 17.00 Uhr sollte dann nur noch Flüssigkeit zugeführt werden ohne Zucker aber auch eine Gemüsebouillon ist erlaubt.

Proteine (z.B. Fisch, Fleisch, Gemüse, Salat) wird schneller verdaut als Kohlenhydrate (z.B. Teigwaren, Reis, Kartoffeln, Brot). Lieber am Abend etwas leichtes geniessen und dies nicht im Überfluss.

 

5. Zucker macht nur Dick

Diese Aussage stimmt so nicht. Zucker ist ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper jedoch sollte die Zufuhr im Maas sein. Im Durchschnitt nehmen wir Täglich 24 Kaffeelöffel Zucker zu uns, was die 3-fache Menge der Empfohlenen Tagesdosis ist. Dies kommt auch daher das wir nicht mehr so viel Zeit zum Essen haben wie früher und auf Fertig- oder Teilfertiggerichte zurückgreifen. Und hier ist vielfach Zucker versteckt. In allen natürlichen Lebensmitteln wie Tomaten, Gurken, Salat und vor allem Früchte ist Zucker (reiner Zucker oder in Form von Stärke) enthalten.

6. Fett macht fett

Diese Aussage stimmt so auch nicht wirklich, den unser Körper benötigt Fett für eine Optimale Funktionalität. Die Vitamine A, D, E und K kann der Körper nur mit Fett abbauen. Jedoch sollte hier auf ungesättigte Fettsäuren geachtet werden wie sie in Fisch, Oliven- und Distelöl oder Avocados enthalten sind. Denn gesättigte Fettsäuren wirken sich auf den Blutfettwert aus, was zu Erkrankungen führen kann. Die gesättigten Fettsäuren sind vor allem im Fleisch, Wurstwaren und Palmöl enthalten. Im Palmöl sind sage und schreibe 50% gesättigte Fettsäuren enthalten und im Palmkernöl sogar bis zu 80% gesättigte Fettsäuren.

 

Fazit:

Abnehmen beginnt immer im Kopf. Ich muss mir bewusst sein, wieso ich Gewicht reduzieren möchte und was ich dadurch erreichen will. Wichtig ist das es keine Qual wird Gewicht zu reduzieren, denn so wir die Diät nicht Konsequent eingehalten und wir fallen in das alte Muster zurück. Auch eine Kleine Belohnung sollte drin liegen. Satatt einer halben Tafel Milchschokolade, sollten Sie eher Zartbitter (z.B. 60% Kakao Anteil) Konsumieren.

Es spielt auch keine Rolle ob die Kalorien von Eiweiss, Kohlenhydraten oder Fett kommt. Wenn wir mehr Kalorien aufnehmen als der Körper verbrauchen kann, wird dise gelagert. Unser Körper hat sich der Industrialisierung nicht so schnell angepasst und er rechnet immer noch damit, dass wieder eine Hungerstrecke kommen wird. Damit wir dann nicht gleich Verhungern wird Energiereserve in Form von Fett angesetzt.

Setzen Sie sich kleine Ziele, damit auch schnelle Erfolge eintreten und so die Diät nicht zur Last wird. Achten sie auf verstecken Zucker und hochwertige Fette, also ungesättigte Fettsäuren. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis, Teigwaren, Brot hält länger satt. Am Abend eher Proteine (z.B. Fisch, Salat, Gemüse, Huhn) zu sich nehmen da wir uns nachher nicht mehr grossartig bewegen und so weniger Energie benötigen. Bedenken Sie, dass jeder Körper anders gebaut ist und somit andere Ansprüche hat. Nicht jeder ratschlag ist für jeden Körper gedacht. Essen sie abwechslungsreich. Denn auch Gemüse kann auf verschieden Arten zubereitet werden.